Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?
Es gibt dabei nur zwei Grundüberlegungen. Diät, und wir sprechen hier nicht von Maßnahmen wegen internistischen Gesundheitsproblemen, ist die wichtigste Möglichkeit, überschüssiges Körperfett, jenes depositorische Fett, los zu werden.
Das geschieht entweder durch Verringerung der Kalorienzufuhr oder durch Erhöhung des
Kalorienumsatzes bei gleich bleibender Zufuhr und natürlich durch eine Kombination beider Maßnahmen. In einfachen Worten: Weniger essen und mehr tun.
Der Körper wird dadurch gezwungen das gespeicherte Fett wie in einer Notsituation zu verbrauchen. Vorübergehender Gewichtsverlust durch Wasserverlust ist keine Reduzierung des Übergewichts. Jede andere, vor allem spontane Gewichtsabnahme bedeutet in seltenen Fällen eine schwere Krankheit, die die Organe betrifft bzw. auf Muskelschwund hindeutet.
Fett verbrennen
Doch hier beginnt auch das Problem. In späteren Artikeln gehe ich genauer auf Kalorienberechung ein. Eine einfache Rechnung zeigt: Ein Kilo Körperfett zu verbrauchen, also zu verbrennen, bedeutet, rund 8.000 Kalorien aufzuzehren, denn man berechnet den Brennwert eines Kilos Körperfett zwischen 7.500 und 9.000 Kalorien.
Einen solchen täglichen Bedarf haben jedoch die mit Abstand wenigsten Menschen. Selbst wenn Du außer Wasser nichts zu Dir nimmst, hast Du keine Möglichkeit, eine Wunderdiät durchzuführen und in drei Tagen vier bis fünf Kilo oder sogar noch mehr abzunehmen.
Sollte Dir die Waage etwas anderes sagen, dann hast Du kurzfristig sehr viel gestautes Wasser aus der Gewebeflüssigkeit verloren. Ein paar Tage nach der Blitzkur (Crash diet) nimmst Du bereits wieder zu, zuerst durch den Ausgleich des Wasserverlustes und
dann wegen des gestillten Heißhungers.
Realistisch gesehen kannst Du bei Beachtung gewisser Sicherheitsmaßnahmen Deinen Tagesbedarf ziemlich unbedenklich auf 1.000 bis 1.200 Kalorien senken.
Grob gerechnet nimmst Du als Frau dann durchschnittlich 1 (!) Kilo pro Woche ab. Wenn Du gleichzeitig deinen Bedarf durch Aktivität steigerst, sind 1,5 Kilo pro Woche ohne
Gesundheitsschaden möglich. Sehr viel mehr solltest Du aber auch als Mann wegen des erhöhten Grundbedarfs nicht erreichen wollen.
Wenn Du nach einer Vorbereitungswoche eine ärztlich betreute Woche der Nulldiät einschiebst, sind noch mal zusätzlich 1 bis 1,5 Kilo erreichbar. Das hieße: Eine Gewichtsabnahme um 6 bis maximal 8 Kilo in einem Monat. Wäre das nicht ein vernünftiges Ziel?
Doch nun kommt die Gretchenfrage. Willst Du Dich quälen, oder die Sache mit Deinem Wunschgewicht in Ruhe angehen? Wie gehst Du am besten nach Deinen Bedürfnissen vor, und wie kannst Du schließlich Deine Traumfigur behalten?
Im nächsten Artikel werde ich Dir aufzeigen, wie Du als Vorbereitung zum Abnehmen eine Bestandsaufnahme Deines Essverhaltens vornehmen kannst.
Vorher will ich Dir noch eine Freundin von mir vorstellen: Anne Hepe. Sie hat bereits über 150 Kilo abgenommen. Klicke jetzt hier, um mehr darüber zu erfahren!
Herzliche Grüße
Torsten Seidel
